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    全民健身中的“孕動”力量

    廣西新聞|來源:新華網2019-12-04 10:22:17|網絡編輯:劉婷

      新華社南寧12月3日電(記者黃凱瑩、梁舜)“不能提重物,要多躺著”“不要多走動了,要靜養”“怎么還運動啊?千萬別累著!”……在廣西南寧市,剛懷上一胎的40歲孕婦胡紅梅向記者歷數了親友們的勸誡。堅持每周在瑜伽課堂鍛煉一到兩次的她,深切感受到身邊許多人對孕期運動的不解。但她與瑜伽課上的準媽媽們堅信,科學的運動健身是很有必要的,“全民健身中不能少了孕婦”。

      在南寧的一家健身工作室里,教練徐姍姍自2017年起指導過的4位堅持孕期健身的“健身達人”都已順利生產,當中包括一位孕后期還有“馬甲線”的“辣媽”。杠鈴、TRX(懸掛健身系統)訓練帶、彈力帶、瑜伽球,這些都是常用的訓練工具,“考慮到安全性與體能的問題,小型的器械比較適合孕婦”。

      隨著全民健身理念不斷深入人心,許多女性即使進入孕期,也非常注意鍛煉身體。在公園、小區花園、游泳館等公共健身場所,時常可見孕婦的身影。《健康中國行動(2019-2030年)》也提到,特殊人群,如孕婦、慢性病患者、殘疾人等,建議在醫生和運動專業人士的指導下進行運動。

      “在產檢的時候我們發現,有科學運動習慣的孕婦體重管理比較理想,對于孕期糖尿病、高血壓等也有一定的預防作用。”廣西壯族自治區婦幼保健院副主任醫師鄧童寧說,孕前體重指數正常的孕婦在孕期增重18斤至23斤為宜,通過孕婦體重的控制一定程度上也能調節寶寶出生的體重。

      “像負重快步走、孕產瑜伽、游泳等都是適合孕婦的運動,也有一些有健身基礎的準媽媽選擇孕期在專業教練指導下繼續健身。”鄧童寧建議,健康孕婦應每周堅持運動3到5次,每次20到30分鐘,并以孕婦自我感覺較費力以下的程度為安全,遵循適當、柔和、循序漸進、個體化原則。(完)    

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